Делайте мостик лежа каждый день и вот что случится

21 марта 2016 19:20 комментариев

Стать обладательницей красивой попы, пожалуй, мечтает каждая девушка. Однако ничто не дается легко; красивые ягодицы - результат постоянных тренировок, особенно в нашем нынешнем "сидячем" обществе, которое использует ягодицы исключительно для сидения. А между прочим, ягодичные мышцы, как и остальные группы мышц нашего тела, нуждаются в укреплении и движении, которые ягодичным мышцам обеспечивает упражнение под названием "подъем таза лежа", "мостик лежа" или "мостик для ягодиц". Возможно, вы слышали и другие варианты названий данного упражнения - это не столь важно. Действительно важно то, что правильное выполнение мостика лежа позволит как стоит разогреть ягодичные мышцы, передает Day.Az со ссылкой на Golbis. Однако есть одна проблема - не все осознают, что подъемы таза могут сделать для их тела. А это:

Подъем таза лежа прогонит боль в спине 

Ослабленные нехваткой активности ягодичные мышцы - верный путь к боли в спине. Когда мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра берут на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, появляется так называемая амнезия ягодичных мышц (Gluteal Amnesia). Это приводит к тому, что нагрузка, которую должны принимать на себя бедра, переходит на нижнюю часть спины, которая для этих целей не рассчитана. В результате этого и появляется боль в спине.

Делайте мостик для ягодиц каждый день, чтобы пробудить ягодичные мышцы и тазовую область. Так ваше тело не забудет использовать для движения ягодичные мышцы, а не поясницу.

Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть вас 

Одной из основных причин болей в коленях является недостаточный контроль бедренной кости, т.е. она может слегка соскальзывать вперед, выворачиваться или смещаться ближе к центру тела. Такие частые движения приводят к появлению боли в коленях. Ягодичные мышцы играют важную роль в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава, что сказывается на движении иных костей, соединенных коленным суставом.

Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) "научит" бедренную кость находиться в правильном положении и избавит от боли в коленях.

Вы станете выше 

Занятия в спортзале - это прекрасно, но если все остальное время суток вы проводите скукожившись, час тренировок не вернет вам идеальную осанку. Активные и крепкие ягодичные мышцы и тазовая чаша помогают правильно сидеть, т.е. мышцы, расположенные под и над тазом, такие как мышцы кора, в случае слабости этих мышц принимают удар на себя, что приводит к неправильной осанке.

Красивая попа 

Очень трудно пройти мимо красивой попы, не обратив на нее внимания. Так было и так будет. Расписывать данный пункт не имеет смысла - вы и сами все знаете.

Мостик лежа решит ваши проблемы с джинсами 

Как правило, женщины часто сталкиваются с огромной проблемой - влезть в любимые джинсы порой ну никак не удается. Решение данной проблемы просто и гениально - идеальная попа, которая будет смотреться идеально практически в любых джинсах.

Что для этого нужно? Выполнять подъемы таза лежа каждый день!

Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой 

Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра - именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина - недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.

Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.

В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться вам намного легче!