Названы семь шагов для восстановления глубокого сна

Глубокая фаза сна играет ключевую роль в восстановлении организма, считает психолог Биджал Чхеда. Способ наладить ее она назвала в беседе с HuffPost, передает Day.Az со ссылкой на Lenta.ru.

Первым делом специалистка посоветовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. По ее словам, предсказуемый режим помогает организму вырабатывать в нужное время необходимое количество гормонов. Вторым шагом она рекомендовала перестать пить кофе после 14:00, а также не работать и не листать ленту новостей в постели.

"Перед сном читайте книгу, ведите дневник или сделайте растяжку. Это помогает снизить сердечный ритм, уменьшить уровень стресса и перейти в режим отдыха", - посоветовала эксперт. Также она отметила, что сон обычно крепче в темном и прохладном помещении. Кроме того, за час до сна она посоветовала избегать гаджетов, излучающих синий свет.