Какие ягоды нужно есть на ужин для хорошего сна

Врач-диетолог Антонина Саволюк рассказала, как улучшить качество сна, чтобы он не только длился достаточное количество времени, но и был глубоким.

По ее словам, волшебной диеты, которая помогла бы высыпаться за 4-5 часов, не существует. Но можно добавить в рацион продукты, которые являются природными источниками гормона сна мелатонина.

В готовом виде мелатонин содержится в черешне и вишне, есть эти ягоды следует вечером. А на обед лучше продукты с содержанием триптофана - аминокислоты, необходимой для создания белков и играющей важную роль в регуляции поведения, настроения, когнитивных функций и сна. Это мясо, особенно индейки и курицы, яйца, орехи, кисломолочные продукты, бобовые, овсянка и бананы.

Источник