Это упражнение покажет, сколько вы будете жить - ФОТО

В свое время бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо (Claudio Gil Araujo) из Университета Гама Фильо в Рио-де-Жанейро (Gama Filho University) придумал способ быстро и без особых затей определить, насколько гибок тот или иной спортсмен. Всего-то надо было присесть, скрестив ноги под собой, и встать из этой позы, чем-то напоминающей позу лотоса у йогов, сообщает Day.Az со ссылкой на КП.
 

За правильно выполненное упражнение Араухо давал 10 баллов - 5 за приседание и столько же за вставание. А правильно выполненным упражнение считалось, если испытуемому удавалось сесть и встать, не помогая себе руками. За каждую ошибку снимался балл - его вычитали из максимума в 10 баллов. Те, чьи результаты были максимальными - такое, кстати, удавалось многим, считались гибкими и ловкими. И чем меньше баллов набирал человек, тем, соответственно, хуже владел своим телом и мышцами.
 

Далее физиолога осенило: почему бы не использовать тест, получивший название "сядька-встанька" (sitting-rising test - SRT), для оценки состояния не только спортсменов, но и простых людей. Ведь для того, чтобы пройти его, нужно уметь сохранять равновесие, иметь растянутые и достаточно сильные мышцы, гибкие суставы, вес не должен быть избыточным. А все вместе эти показатели свидетельствуют о здоровье и сулят перспективу долгой жизни.

Руками можно только балансировать, но не помогать

Плодотворная дебютная идея вылилась в обширное и длительное исследование, которое Араухо провел в клинике лечебной физкультуры (Clinimex Exercise Medicine Clinic in Rio de Janeiro) - привлек более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет. Результаты опубликовал в специализированном медицинском журнале (European Journal of Cardiology).
 

Собранные данные подтвердили: чем выше результат в тесте "сядька-встанька", тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяца, прошедших после тестирования, умерли 159 человек. Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.
 

Итак, встаньте ровно, опуститесь на скрещенные ноги, балансируя руками. Но постарайтесь не "провалиться" пятой точкой на пол. Далее, опять же помогая вытянутыми вперед руками поддерживать равновесие, встаньте.


За что надо снять баллы
 

Вычтите из с общей суммы в 10 баллов по одному баллу за:
 

- касание ладонью об пол;

- касание пола коленкой;

- опору на локоть;

- опору об коленку;

- опору на бедро.
 

По половине балла придется вычесть за каждую заметную потерю равновесия. Многочисленные вычитания и дают иной раз очень скромный результат. Как полагает Араухо, опасный для жизни.


КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Будем гибки и здоровы

- Тест у бразильского коллеги, действительно, универсальный, - говорит Лидия Блинова, врач лечебной физкультуры (ЛФК) одной из московских клиник. - Наглядно демонстрирует пациенту его проблемы, самые распространенные из которых - мышечная дистрофия, избыточный вес, нарушение работы вестибулярного аппарата, снижение подвижности суставов. Как правило, подобные проблемы сопутствуют сидячему образу жизни, перееданию и недостаточной физической нагрузке. Что, конечно же, не способствует долголетию. Даже если у человека более-менее здоровое сердце. Поэтому результаты, полученные Араухо, меня не удивляют. Другое дело - не надо понимать их буквально и пугаться: мол, не смог как следует сесть-встать - умрешь в ближайшие 6 лет. Нет, речь идет лишь о шансах прожить дольше более тренированному человеку.
 

Скажу банальную вещь: занимайтесь физкультурой - станете здоровее. Поддерживая свое тело, что называется, в рабочем состоянии, проживете и дольше, и активнее. А прогресс можно контролировать этим самым SRT-тестом.



Упражнения на растяжку, способствующие прохождению теста "сядька-встанька".