Перечислены полезные привычки для снижения уровня сахара в крови

Снизить уровень сахара в крови помогут занятия спортом, введение в рацион богатых клетчаткой продуктов и пробиотиков, рассказал медбрат Шон Марчезе. Полезные для снижения уровня сахара в крови привычки Марчезе, 15 лет проработавший с онкобольными, перечислил в беседе с изданием Eat This, Not That, передает Day.Az со ссылкой на Lenta.ru.

Марчезе указал, что тело использует глюкозу как источник энергии, поэтому регулярные занятия спортом - ходьба, тяжелая атлетика, езда на велосипеде или плавание - поддерживают здоровый уровень сахара в крови и помогают предотвратить развитие диабета. Кроме того, по его словам, важно употреблять в пищу богатые клетчаткой продукты. "Клетчатка замедляет скорость всасывания сахара и переваривания углеводов. Это снижает риск резкого подъема уровня сахара в крови после еды", - уточнил он, порекомендовав есть больше фруктов, овощей, бобовых и продуктов из цельнозерновой муки.

Порции еды, объяснил Марчезе, лучше уменьшить, поскольку объемные блюда могут вызвать резкий скачок сахара в крови. Также он посоветовал снизить количество углеводов в рационе и, в частности, продуктов из крахмала.

Наконец, специалист попросил употреблять в пищу пробиотики - продукты и добавки с живыми бактериями. "Найдите способ добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, например, определенные йогурты и сыры, кимчи, квашеную капусту, мисо и темпе", - заключил он.