6 новых правил бодибилдинга

Культуристы печально известны тем, что часто пускают в ход крайние методы, чтобы получить прогресс в тренировках. Еще двадцать лет назад в ходу были варварские методы, вроде перетягивания мышц жгутом или уколов прямо в мышцу.

Сегодняшние атлеты более внимательно относятся к телу и руководствуются не только тягой к мощным мускулам, но и здравым смыслом и достижениями науки, передает Day.Az со ссылкой на Trendymen.ru.

Повторы

Старое правило: зона мышечного роста находится в интервале от 8 до 12 повторений.

Новое правило: комбинируйте подходы с низким (от 3 до 5), средним (от 6 до 14) и высоким (15+) количеством повторений. Такой подход позволяет добиться максимальной мышечной отдачи и насыщения мышц кровью.
 

Мышцы

Старое правило: Тренировка одной части тела раз в неделю дает наилучшие результаты.

Новое правило: Разнообразные нагрузки на одну мышечную зону как минимум трижды в неделю дают максимальный прогресс. Ключевое слово тут - разнообразность.
 

Тренировочная программа

Старое правило: каждое упражнение из плана должно быть выполнено любой ценой.

Новое правило: самыми эффективными упражнениями по-прежнему остаются многосуставные базовые упражнения, на которых и следует сосредоточиться. От вспомогательных упражнений можно отказаться без зазрения совести.
 

Кардио

Старое правило: делать кардио на пустой желудок - сжигать значительно больше жира.  

Новое правило: Вы сжигаете жир одинаково и в сытом, и в голодном состоянии. Предварительная подзаправка лишь придаст вам энергии.
 

Питание

Старое правило: для того, чтобы получить большие и объемные мускулы, вы должны есть шесть или более раз в день.

Новое правило: можно питаться по стандартной схеме - три раза в день, только убедитесь, что ваша пища содержит достаточное количество белка и калорий.
 

Спортивное питание

Старое правило: чем больше спортивного питания вы поглощаете, тем лучше.

Новое правило: все необходимые для мышечного роста элементы можно получать из обычной пищи - кроссфит и палеодиета лучшее тому подтверждение.