Названы лучшие продукты для укрепления иммунитета осенью

Осенью организм начинает перестраиваться, и многие замечают упадок сил. Как передает Day.Az, о том, как поддержать здоровье и укрепить иммунитет, "Газете.Ru" рассказала врач-эндокринолог "СМ-Клиника" Екатерина Казачкова.

"Ключ к хорошему самочувствию - сбалансированное питание. Начнем с овощей - настоящей кладовой витаминов и минералов. Осенью особенно важно включать в рацион сезонные овощи, богатые антиоксидантами. Они помогают организму бороться со свободными радикалами и укрепляют защитные силы", - рассказала специалист.

Не менее важны, по ее словам, продукты для микрофлоры. Здоровый кишечник - залог крепкого иммунитета. Кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, станут отличными помощниками в этом деле.

"А знаете ли вы, что квашеная капуста - настоящий суперфуд для иммунной системы? Она не только содержит полезные бактерии, но и богата витамином C", - подчеркнула врач.

Говоря о витаминах, она отметила пользу ягоды. Даже замороженные, они сохраняют большую часть своих полезных свойств. Черника, клюква, малина - выбирайте любимые и добавляйте в йогурты или смузи.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления иммунитета, по словам эндокринолога, важно обеспечить организм омега-3 жирными кислотами. Их источники - жирная рыба, льняное и рапсовое масло, грецкие орехи.

"А теперь поговорим об осенних фруктах. Айва, груша, гранат - эти сезонные дары природы не только вкусны, но и невероятно полезны. Гранат, например, славится своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет", - добавила специалист.

Также врач обратила внимание, что один из главных секретов укрепления иммунитета осенью кроется не только в том, что мы едим, но и в том, как мы это делаем. По ее словам, важно не просто механически потреблять полезные продукты, а наслаждаться процессом, создавать из приема пищи настоящий ритуал.

"Попробуйте начать утро с теплого напитка из айвы с медом и корицей. Это не только вкусно, но и полезно для иммунитета. На обед приготовьте салат из свежих овощей, добавив в него квашеную капусту и заправив льняным маслом. А на ужин побалуйте себя запеченной грушей с орехами и йогуртом", - посоветовала специалист.

Также она напомнила, что укрепление иммунитета - это не "разовая акция", а образ жизни. Поэтому употребление полезных продуктов нужно сделать своей привычкой. Врач посоветовала экспериментировать с рецептами, комбинировать ингредиенты, находя то, что нравится.

"Мы часто слышим о важности правильного питания, но порой не знаем, с чего начать. Начните с малого - добавляйте в свой рацион по одному новому полезному продукту каждую неделю. Со временем вы заметите, как меняется ваше самочувствие и настроение", - резюмировала Казачкова.