3 упражнения для попы вашей мечты

Оперативнее всего эту зону облагораживают ходьба, велосипед, плавание (особенно в ластах), аквааэробика и современные танцы. Кроме того, хорошо взять за привычку при каждом удобном случае подниматься по лестнице, наступая на нее всей стопой, чтобы задействовать также мышцы ног и пресса. А если на работе или в транспорте вам долго приходится стоять, то не теряйте время, а укрепляйте мускулы, попеременно то напрягая, то расслабляя их. Еще быстро привести в тонус "тылы" помогут эти простые упражнения. Выполнять их стоит ежедневно, передает Day.Az со ссылкой на Еlle.ru.
 

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

Приседания

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.

Техника выполнения: Приседайте с прямой спиной, сгибая ноги до прямого угла. Выполните три подхода по 10 раз.
 

Подъем из положения лежа

Исходное положение: Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на пол, руки вытяните вдоль тела.

Техника выполнения: Опираясь на плечи, руки и ступни, оторвите ягодицы от пола. Оставайтесь в таком положении в течение пяти секунд, напрягая мышцы. Не задерживайте дыхание: это затруднит выполнение упражнения. Вернитесь в исходное положение. Повторите три подхода по 15 раз каждый. Отдыхайте между сериями одну минуту, восстанавливая дыхание.

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

Махи

Исходное положение: Лягте на бок, нижняя нога согнута в колене и лежит на полу, верхняя выпрямлена.

Техника выполнения: Опираясь на локоть, поднимите верхнюю ногу, не выгибая спину. Носок смотрит в пол. Сделайте 10 махов вперед-назад и столько же - вверх-вниз. Затем поменяйте ногу. Выполните несколько подходов.