Нутрициолог рассказала о нужном количестве воды в день

Врач-эндокринолог, нутрициолог "СМ-Клиники" Дарья Хайкина рассказала, сколько в день нужно пить воды и как понять, что ее достаточно. 

Как передает Day.Az, об этом она заявила в беседе с "Газетой.Ru".

По ее словам, индивидуальный подход в данном вопросе будет более точным. В рамках него необходимо рассчитывать потребность в воде, которая зависит от роста, веса, климата, уровня физической активности, рациона и состояния здоровья.

Хайкина заявила, что рекомендация, согласно которой каждому следует пить по 2 л воды в день, основана на старых исследованиях и не работает. Она отметила, что на сегодняшний день ученые отошли от этой цифры и пришли к выводу, что потребность в воде у каждого человека разная.

Эксперт напомнила, что раньше была универсальная формула - 30 или 40 мл на 1 кг веса. Согласно формуле, человек весом 70 кг должен был пить 2,1-2,8 л жидкости. Но, она не работает, если человек, весит, например, 100 кг.

"Данная формула не работает, так как она не учитывает различные факторы. Например, состав тела. У двух разных людей весом в 100 кг потребности воды будут разные. И зависеть они будут от количества жировой ткани. Если у человека больше жировой массы, его потребность в воде будет ниже, чем у атлета того же веса, так как мышцы содержат больше воды, чем жир", - продолжила врач.

Кроме того, она указала, что последние исследования показали, что напитки с кофеином обладают мягким мочегонным эффектом и не вызывают обезвоживание. При этом они засчитываются в общий баланс потребления жидкости. А вот алкоголь, по ее словам, действительно способствует потере воды. В связи с этим она рекомендовала после застолья выпить дополнительно 1-2 стакана воды.

Хайкина считает, что организм знает, сколько воды нужно, и поэтому посылает сигнал о жажде. При этом она развенчала миф, что жажда говорит о начале обезвоживания и пить нужно до того, как появится ощущение сухости во рту. Исключение составляют пожилые люди и дети, поскольку у данных категорий механизм жажды работает не так эффективно.

Также специалист рекомендовала ориентироваться на простые сигналы организма. Если цвет мочи - светло-желтый или соломенный, то это говорит о нормальном уровне гидратации, если моча темная - воды недостаточно. При этом при нехватке воды в организме появляются вялость, головные боли и трудности с вниманием и концентрацией. Также сухость губ, трещинки и шелушение на коже могут говорить о недостатке жидкости.

"Но главное правило - слушать себя. Если не хочется пить, не заставляйте себя, а если чувствуете жажду - не игнорируйте ее", - подчеркнула врач-эндокринолог.