7 крутых упражнений, чтобы построить ровный позвоночник

В наш век сидячего образа жизни боль в спине невероятно распространенная проблема. 

В этом посте вы увидите несколько упражнений, которые помогут вам выровнить спину и забыть о болях. Сделайте их ежедневной привычкой, и проблемы со спиной решатся очень быстро, сообщает Day.Az со ссылкой на Lifter.

Даже если это поначалу вам будет сложно, движение и растяжения никому не повредят.

Упражнение 1. 

Лягте на спину. Согните правую ногу в колене. Поднимите прямую левую ногу. Обхватите ее обеими руками под коленом и потяните ногу на туловище. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите это упражнение дважды для обеих ног.

Упражнение 2.

Лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Захватите левую ногу обеими руками в колене и потяните ее на себя. Удерживайте это положение 20 секунд. Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Упражнение 3.

Лежа на спине. Вытяните правую руку в сторону, под прямым углом к телу. Левая нога прямая. Постарайтесь потянуть правое колено к вашей левой стороне, так чтобы оно почти касалось левой руки. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение дважды для обоих коленей.

Упражнение 4. 

Лягте на спину и согните левую ногу в колене. Поместите нижнюю половину правой ноги крест-накрест через левое бедро, а колено должно указывать в сторону под прямым углом. Осторожно потяните левую ногу в сторону головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите.

Упражнение 5. 

Встаньте на правое колено и вытяните левую ногу вперед. Ваша левая нога должна быть согнута в колене. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 6. 

Лягте на правый бок. Согните левую ногу в колене, захватите лодыжку левой рукой. Осторожно потяните лодыжку, тем самым напрягая мышцы левого бедра. Ваш позвоночник совершенно не должен быть изогнут. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем лягте на левый бок и повторите упражнение.

Упражнение 7.

Встаньте на расстояние вытянутой руки от стола. Наклоните верхнюю часть тела вперед, слегка сгибая ноги в коленях, и коснитесь края стола обеими руками. Руки должны быть растянуты и ваша голова должна находиться на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на десять секунд. Затем встаньте прямо и сделайте наклоны в разные стороны.