Назван доступный каждому способ защитить мозг от старения
Люди проводят во сне почти треть жизни: в этот период организм восстанавливается, а мозг очищается и защищается. Однако, как показало новое исследование британских ученых, нарушения сна могут буквально ускорять старение мозга. Об этом сообщает портал The Conversation, передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru.
С помощью магнитно-резонансной томографии и алгоритмов машинного обучения исследователи проанализировали более тысячи показателей состояния мозга: толщину коры, плотность тканей, состояние сосудов. На основе этих данных модель определяла "биологический возраст" мозга - то, насколько он соответствует или опережает реальный возраст человека. Оказалось, что люди с плохим качеством сна имели мозг, "старше" своего реального возраста примерно на один год.
Те, у кого наблюдались нарушения сна - частая бессонница, храп, дневная сонливость, нестандартная продолжительность сна (меньше 7 или больше 8 часов) и поздний хронотип, - имели заметные возрастные изменения мозга. Каждое ухудшение сна увеличивало биологический возраст мозга примерно на полгода.
Ученые предполагают, что важную роль играет воспаление: нарушения сна повышают уровень воспалительных маркеров в крови, что может повреждать сосуды и ускорять гибель нейронов. По оценкам, воспалительные процессы объясняют около 10% связи между сном и старением мозга.
Кроме того, недостаток сна мешает работе глимфатической системы - механизма, который очищает мозг от токсинов во время ночного отдыха. Также плохой сон повышает риск заболеваний, вредных для мозга, включая диабет, ожирение и сердечно-сосудистые нарушения.
По словам исследователей, положительная новость в том, что сон - это изменяемый фактор. Регулярный режим, ограничение кофеина и гаджетов перед сном, темная и прохладная спальня могут существенно улучшить качество сна - а значит, и замедлить старение мозга.
"Мы не можем остановить биологическое старение, но можем влиять на то, как оно происходит. Чтобы сохранить мозг здоровым, важно сделать здоровый сон приоритетом", - отметили авторы исследования.
Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl + Enter на клавиатуре
