Можно ли заменить конфеты инжиром
Инжир способствует укреплению микрофлоры кишечника, помогает выработке крови и стимуляции нервной системы - кроме того, им можно полноценно заменить конфеты. О пользе фрукта в основной период его урожайности рассказал "Газете.Ru" старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов, передает Day.Az.
"В инжире есть клетчатка, калий, магний, железо, витамины группы B, витамин K и антиоксиданты. За счет этого он работает сразу в нескольких направлениях - улучшает пищеварение, так как клетчатка стимулирует перистальтику и может работать как пребиотик, питая полезные бактерии кишечника. Кроме того, инжир поддерживает сердечно-сосудистую систему, потому что калий в составе помогает регулировать давление, а в паре с магнием снижает риски нарушений. Этот фрукт способствует кроветворению, железо в его составе полезно для профилактики анемии, а витамины группы B и магний помогают нервной системе и повышают стрессоустойчивость. Антиоксиданты же защищают клетки от окислительного стресса", - подчеркнул эксперт.
Быть особо внимательными к свойствам инжира Умнов посоветовал диабетикам и тем, кто принимает препараты для разжижения крови. По его словам, фрукт разжижает кровь - и в инжире много сахара, стоит рассчитывать норму.
"Инжир может быть довольно сладким из-за природных сахаров, и в этом смысле он может стать более здоровой альтернативой конфетам - вы получаете не только сладость, но и порцию нутриентов. Инжир - это, по сути, концентрированный источник углеводов и калорий. Особенно сушеный инжир - в нем примерно в 3-4 раза больше питательных веществ и калорий, чем в свежем при одинаковом весе. Его можно использовать, например, как полезный перекус или добавку к йогурту. Но важно отметить, что из-за высокого содержания сахара инжир стоит с осторожностью включать в рацион при сахарном диабете, как собственно все сладкие фрукты. Людям, принимающим препараты для разжижения крови тоже стоит быть внимательнее, так как витамин K в составе инжира может снижать эффективность таких лекарств", - предупредил он.
Умнов ответил, сколько инжира можно безопасно съесть за сутки.
"Чрезмерное количество, особенно сушеного инжира, способно спровоцировать расстройство пищеварения вздутие, диарею из-за мелких косточек, и в целом, если есть очень много инжира и сухофруктов, то это может со временем способствовать набору веса. Включайте инжир в рацион умеренно. Для свежего оптимальна порция примерно 100-150 г (3-5 плодов) за раз, для сушеного - 30-50 г (3-4 штуки) в день. Так вы получите от него только пользу", - заключил он.
Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl + Enter на клавиатуре
