Играй, гормон. Как решить проблемы со сном - ЕСТЬ МНЕНИЕ

Для того, чтобы быть здоровым, бодрым, нормально жить и работать, нужен регулярный и полноценный отдых. Основной вид отдыха для каждого из нас - сон, во время которого человек восстанавливает все свои физиологические функции и пополняет энергетические запасы.


Недостаток сна может стать причиной многих проблем со здоровьем, ослабить иммунитет, что повышает вероятность возникновения различных заболеваний, восприятия вирусов и инфекций. Человек быстро утомляется, и его организм не может в полной мере противостоять внешним воздействиям.
 

Раздражительность, пониженная стрессоустойчивость, депрессивное состояние, ухудшение зрения, замедление обмена веществ, плохой цвет лица, мешки под глазами, морщины, избыточный вес и многое другое. Вот к чему приводит отсутствие нормального и полноценного сна!
 

Самое главное, не просто поспать, а делать это в темное время суток, то есть - ночью.
 

В чем причина?

Проблемы со сном есть у многих жителей крупных городов. Кто-то не может заснуть из-за нервозности, у кого-то ночной режим работы, а кто-то просто засиделся с друзьями. И если мы не спим в положенное нам время, нарушается ритм выработки мелатонина, отвечающего за управление ходом наших биологических часов. Мелатонин помогает нашему организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к самым разным условиям жизни, смене дня и ночи, заставляет нас спать хорошо и крепко.

Где же прячется этот таинственный гормон?

Мелатонин вырабатывает в мозге шишковидная железа (эпифиз), которую еще называют "третьим глазом". Сам гормон был открыт в США в середине прошлого века. Обнаружить его удалось лишь благодаря развитию техники радиоиммунологического анализа, что связано с его малым содержанием в крови. На последние десятилетние 20-го века пришелся пик исследований по мелатонину, тогда и выяснилось, что уровень его содержания - величина непостоянная. Количество его зависит не только от возраста, но даже от времени суток.
 

Почему "гормон-вампир"?

Мелатонин еще называют и "гормоном-вампиром". И это связано не с тем, что он опасен, напротив, он приносит большую пользу и необходим. А называют его так, просто потому, что он начинает вырабатываться только ночью, в полной темноте.

Несмотря на то, что гормон производится эпифизом, он образуется лишь тогда, когда мы прикрываем глаза или оказываемся в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается. За ночь его вырабатывается около 70 процентов суточной нормы.
 

В чем же вся серьезность ситуации?

Речь идет не только о регуляции биоритмов. Ведь наши биологические часы отмеряют не только время сна, но месяцы и годы. Поскольку с возрастом количество мелатонина естественным образом уменьшается, можно предположить, что так и запускается механизм старения. И если мы регулярно ложимся спать под утро, то значительно снижаем выработку этого гормона, соответственно, механизм старения будет запущен раньше срока.

Однако, прямых доказательств того, что количество мелатонина влияет на продолжительность жизни, сегодня пока нет. Но есть косвенные, которые выведены на основе лабораторных исследований и опытов на животных. Опыты показали, что при искусственном продлении светового дня и снижения темного времени суток, увеличивается количество свободных радикалов, которые являются главными виновниками старения и приводят к возникновению таких заболеваний, как рак и ожирение. Но при введении дополнительных доз мелатонина срок жизни животных значительно увеличивался.
 

Что же делать?

Для полноценной выработки мелатонина нужно следить за своим сном. Спать нужно при задернутых шторах и без включенного света. Если ночью приходится вставать, старайтесь не включать свет. Если приходится работать ночью, то нужно это делать при минимальном освещении.
 

Кроме того, необходимо обратить внимание на то, что мы едим и пьем. Наиболее богаты мелатонином овес, кукуруза, рис, ячмень, картофель, бананы, помидоры, курица, индейка, рыба, молочные изделия и другие продукты. Большой вред выработке гормона наносит употребление кофе, чая, алкоголя и никотина. Особенно все это не стоит употреблять перед сном.
 

Какое еще есть выход?

Уже понятно, что сон - самое лучшее лекарство и естественное средство выработки мелатонина в нашем организме. Но, что делать, если по тем или иным причинам не удается поспать? Ответ прост - мелатонин можно употреблять в таблетках.

Недостаток мелатонина виноват и в возрастной бессоннице пожилых людей, что является результатом снижения активности эпифиза. Если компенсировать его недостаток таблетками, сон станет глубже и слаще. Также таблетки помогают при смене часовых поясов во время путешествий. Препарат позволяет мягко перевести стрелки наших внутренних часов и быстро адаптироваться к новым временным условиям.
 

Исследования показали, что опасную передозировку получить практически невозможно. Да и противопоказаний у него не так много. Принимать его можно в возрасте после 16 лет, противопоказан он беременным и кормящим грудью женщинам, а также нельзя его использовать лицам, страдающим диабетом и аутоиммунными заболеваниями. Но для полной уверенности, перед употреблением мелатонина в таблетках, лучше всего проконсультироваться с врачом.