5 советов, как спасти позвоночник

Боли в пояснице знакомы почти каждому. Статистика тоже это подтверждает. 80 процентов взрослого населения страдает от болей в пояснице, либо хотя бы однажды испытывали эту боль.

Как рассказала Day.Az начальник отдела физиотерапии и реабилитации Центрального таможенного госпиталя Саида Керимова, причин болей в спине много. Чаще это проблемы позвоночника и мышц (изменения в позвонках, межпозвоночных дисках, межпозвоночных суставах и т.д.). Конкретную причину можно выяснить только после обследования. Боли в пояснице часто связаны с подъемом тяжестей, сидячей работой, неправильной осанкой, лишним весом и технически неправильными движениями, отметила врач.

Саида Керимова дала нашим читателям несколько советов, которые помогут поддержать здоровье поясницы:

"Первый. Избегайте беспрерывного сидения в одной позиции. Работа за компьютером, с документами и книгами часто вынуждает нас подолгу пребывать в сидячем положении. Каждые 30 минут делайте перерыв, пройдитесь 2-3 минуты по комнате или офису.

Второй. Если боли беспокоят по утрам, они могут быть связаны с неудобной позой во сне - возможно, вы спите лицом вниз. Эта позиция на протяжении ночи вредна для позвоночника. Если от этой привычки трудно избавиться, кладите под живот небольшую подушку, это поможет снять нагрузку с поясницы. Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между коленями.

Третий. Избегайте технически неправильных движений. Особенно это касается подъема относительно тяжелых предметов. Если нужно что-либо поднять с пола, не нагибайте спину. Держите спину ровной, согните колени и поднимите предмет, полуприсев. Вспомните, как это делают спортсмены, поднимая штангу.

Четвертый. Делайте специальную гимнастику для поясницы (фото см. ниже - ред.). Эти упражнения не требуют специального тренажера. Когда меня спрашивают пациенты, сколько времени нужно делать упражнения, я обычно отвечаю: столько, сколько вы собираетесь пользоваться позвоночником. Заботиться о здоровье позвоночника нужно всегда. Простые упражнения займут у вас 15-20 минут в день и помогут сохранить здоровье позвоночника. Очень полезное также плавание.

Пятый. Следите за весом. Лишний вес это фактор риска для многих заболеваний, начиная с сердечно с сосудистых и заканчивая избыточной нагрузкой на позвоночник и суставы со всеми вытекающими последствиями. Сбалансированная диета, ходьба от 30 минут в среднем темпе 5 дней в неделю помогут контролировать вес".