Лучший способ похудеть – углеводное голодание

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание - диета с минимальным содержанием углеводов. Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы, передает Day.Az со ссылкой на Golbis. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам. Избавляться от лишнего веса нужно с умом - только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание - для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.
 

Правильный подход к сушке тела - основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект. Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.
 

При углеводном голодании можно и нужно есть такие продукты:

  • гречку;
  • рис;
  • постное мясо;
  • яйца;
  • бобовые;
  • овощи;
  • творог;
  • фрукты (несладкие);
  • молоко.

Об этих продуктах лучше забыть:

  • сладости - заменяй мёдом;
  • мучные изделия - заменяй кашами, но не более 200 г в день;
  • молочные жиры - только нежирный творог, кефир, молоко;
  • животные жиры - заменяй рыбой.

Основные правила питания:

  • поддерживай метаболизм с помощью дробного питания;
  • в день выпивай не менее 2,5 л чистой воды;
  • вечером не ешь каши;
  • подсчитывай калории и уменьшай их потребление;
  • не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения - запах изо рта, легкое головокружение, слабость - выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и во 2 неделю - строгое.
 

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода - добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой. Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез!