Каждый из нас в своей жизни сталкивался с бессонницей. Иногда причина совсем не понятна: возможно, это связано с переживаем из-за какого-либо события, или из-за стрессовой ситуации, которая не дает спокойно уснуть. Не обязательно сразу обращаться к врачу за рецептом хорошего снотворного, так как есть несколько способов, которые помогут бороться с бессонницей и засыпать словно младенец, сообщает Day.Az со ссылкой на PPcorn.
 

1. Приучите себя ложиться спать в одно и тоже время.

Наш организм быстро привыкает к режиму. Если несколько дней вы ложитесь спать в одинаковое время, а через несколько дней режим сбит по определенной причине, то это первый шаг к бессоннице. Особенно в выходные дни очень хочется спать дольше и засыпать позже привычного времени, из-за этого сбиваются внутренние часы, что приводит к большому вреду для организма и появлению бессонницы.
 

2. Откажитесь от пользования гаджетами перед сном.

Электронная книга, телефон, ноутбук - все, чем можно пользоваться, находясь в постели, отвлекают мозг от сна. Светящийся экран дает неправильный сигнал мозгу и программирует его на светлое время суток, когда на самом деле за окном уже глубокая ночь. Категорически откажитесь от пользования гаджетами перед сном. Если чтение наоборот помогает быстро уснуть, тогда лучше прочесть несколько страниц бумажной (!) книги под освещением ночника.
 

3. Займитесь другим делом.

Звучит довольно-таки странно, но это действительно помогает. Если вы не можете долгое время уснуть, то нужно себя заставить подняться из теплой постели и заняться другими делами, чтобы отвлечь свой мозг и утомить себя окончательно. Займитесь йогой, медитацией, уберитесь на полках, сделайте легкую работу по дому и через 20 минут не заметите, как сон придет сам. Главное - отвлечь навязчивые мысли о том, что вы не можете уснуть.
 

4. Постель только для сна.

Завтракать в постели, делать записи, переместить на кровать ноутбук и делать свои дела на мягком месте очень удобно, но постель должна быть предназначена исключительно для сна. Все остальные дела должны выполняться за пределами места для сна. Не делайте из своей постели рабочее место.
 

5. Дышите правильно.

Уравновешенное, спокойное дыхание перед сном - это обязательная зарядка, которая успокоит ваше тело и приведет его в тонус.
 

6. Скажите стрессу нет.

Об этом судить тоже очень легко, стрессовые ситуации - это как неотъемлемая часть нашей жизни, но перед сном очень важно отбросить весь негатив, очистить разум и мысленно оказаться на легком облаке, которое несет прямиком в глубокий сон, отбросив все заботы.
 

7. Считайте вымышленных животных.

Это старый метод, который поведали наши родители еще в детском возрасте. Закрываем глаза, представляем овец или слонов, на свой выбор, и считаем количество штук, перепрыгивающих через яму. При этом можно шевелить по очереди большими пальцами на ногах, это некий способ медитации, который помогает успокоить тело и мысли. Считать можно как от 1 до 100 и в обратном порядке.
 

8. Успокоительные напитки перед сном.

Теплое молоко, сладкая вода, травяной чай помогают избавиться от бессонницы. Пейте каждый день по стакану напитка на ваш выбор перед самым сном.
 

9. Смена обстановки в царстве сна.

Кажется, что нет никаких стрессовых ситуаций, и ничто не должно отвлекать вас и мешать ночному отдыху. Попробуйте разобраться, возможно, постельное белье вам не подходит, раздражает его материал или цвет. А может, какой-либо предмет в комнате стоит неправильно? Не бойтесь делать перестановки в спальной комнате или поменять матрац, подушки, постельное белье. Все необходимое для того, чтобы вам было удобнее спать.
 

10. Спокойствие, только спокойствие.

Привести мысли в порядок перед сном - это важный момент, но бывают случаи, когда плохие или хорошие эмоции вы испытываете перед тем, как лечь спать. Важно привести свое эмоциональное состояние к нейтральному за полчаса до сна. Например, если вы долго смеялись перед сном, то уснуть быстро никак не получится.

15 000-dək krediti 15 dəqiqəyə əldə et!