https://news.day.az/medicine/167174.html
Продукты, помогающие похудеть - СПИСОК
Медицине и диетологии хорошо известны продукты, которые вкусны и в то же время помогают похудеть.
Если хочется похудеть и сбросить несколько ненужных килограммов, делать это нужно постепенно, не впадая в состояние эмоционального напряжения, тревоги, паники.
Прежде чем принимать решение о похудании, нужно проверить объективно, на самом ли деле это необходимо. Для этого надо посчитать индекс массы тела. Считается он так: вес (в кг) делится на рост (в м!), и полученная цифра возводится в квадрат. Избыточным считается вес при индексе массы тела более 2500.
При похудании нужно придерживаться трех основных принципов.
1.Следует избавиться от задержки жидкости в тканях организма
Это часто бывает у беременных женщин, у женщин в периоде менопаузы, при приеме противозачаточных средств. Как этого добиться? Необходимо выпивать за день не менее 2 литров жидкости, постепенно, в перерывах между едой. Это в свою очередь облегчает выведение жидкости, аккумулированной в тканях, и уменьшает целлюлит. Пищевые продукты, содержащие магнезий - пиво (лучше без алкоголя), добавки витамина В6 (птица, рыба, черный хлеб) тоже помогают удалить лишнюю жидкость из организма.
Наиболее адекватные продукты в пищевом рационе пациента, стремящегося похудеть - это овощи и фрукты (кроме картофеля). Летом легко придерживаться диеты с мочегонным действием - салаты, дыни, арбузы, ананасы. Мочегонным эффектом обладают зеленый и красный чай. Постарайтесь максимально уменьшить количество соли в пище.
2. Необходимо использовать в диете клетчатку
Клетчатка всегда должна присутствовать во всех диетах для похудания. Она обладает тремя важными свойствами.
-насыщает и уменьшает аппетит,
-способствует регулярному опорожнению кишечника,
-способствует увеличению концентрации "хороших" жиров в крови.
Клетчатка в больших количествах содержится в цитрусовых, манго, яблоках (с кожицей), бобах, фасоли, сое, ржи, пшенице, семечках, сухих фруктах.
Заменив белый хлеб на черный, можно потерять несколько килограммов за год. Рекомендуется принимать в день около 40 г клетчатки, но не больше.
3. Следует избегать жирных продуктов
Речь идет о высококалорийных продуктах с сатурированными жирами. Нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов и мучных изделий индустриального производства. Сливочное масло нужно употреблять в минимальных количествах. Чаще пользуйтесь оливковым маслом. Принимайте продукты богатые кальцием, так как они способствуют выведению жиров из организма. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Не рекомендуется принимать сливки, мороженое. Углеводы - очень полезные вещества, но к сожалению - высококалорийные. Употребляйте их в умеренных количествах.
/Medicus/
Продукты, помогающие похудеть - СПИСОК
Прежде чем принимать решение о похудании, нужно проверить объективно, на самом ли деле это необходимо. Для этого надо посчитать индекс массы тела. Считается он так: вес (в кг) делится на рост (в м!), и полученная цифра возводится в квадрат. Избыточным считается вес при индексе массы тела более 2500.
При похудании нужно придерживаться трех основных принципов.
1.Следует избавиться от задержки жидкости в тканях организма
Это часто бывает у беременных женщин, у женщин в периоде менопаузы, при приеме противозачаточных средств. Как этого добиться? Необходимо выпивать за день не менее 2 литров жидкости, постепенно, в перерывах между едой. Это в свою очередь облегчает выведение жидкости, аккумулированной в тканях, и уменьшает целлюлит. Пищевые продукты, содержащие магнезий - пиво (лучше без алкоголя), добавки витамина В6 (птица, рыба, черный хлеб) тоже помогают удалить лишнюю жидкость из организма.
Наиболее адекватные продукты в пищевом рационе пациента, стремящегося похудеть - это овощи и фрукты (кроме картофеля). Летом легко придерживаться диеты с мочегонным действием - салаты, дыни, арбузы, ананасы. Мочегонным эффектом обладают зеленый и красный чай. Постарайтесь максимально уменьшить количество соли в пище.
2. Необходимо использовать в диете клетчатку
Клетчатка всегда должна присутствовать во всех диетах для похудания. Она обладает тремя важными свойствами.
-насыщает и уменьшает аппетит,
-способствует регулярному опорожнению кишечника,
-способствует увеличению концентрации "хороших" жиров в крови.
Клетчатка в больших количествах содержится в цитрусовых, манго, яблоках (с кожицей), бобах, фасоли, сое, ржи, пшенице, семечках, сухих фруктах.
Заменив белый хлеб на черный, можно потерять несколько килограммов за год. Рекомендуется принимать в день около 40 г клетчатки, но не больше.
3. Следует избегать жирных продуктов
Речь идет о высококалорийных продуктах с сатурированными жирами. Нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов и мучных изделий индустриального производства. Сливочное масло нужно употреблять в минимальных количествах. Чаще пользуйтесь оливковым маслом. Принимайте продукты богатые кальцием, так как они способствуют выведению жиров из организма. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Не рекомендуется принимать сливки, мороженое. Углеводы - очень полезные вещества, но к сожалению - высококалорийные. Употребляйте их в умеренных количествах.
/Medicus/
Присоединяйтесь к нам в мессенджерах:
Заметили ошибку в тексте? Выберите текст и сообщите нам, нажав Ctrl + Enter на клавиатуре
